珍．四季

一、當覺得——沒有自信，總覺得不如人。

應該這麼做——

1.停止批評和責難自己。

《肯定自己‧欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋，

會不斷苛責自已，說喪氣話的人，

通常是對自己不夠肯定的人。

「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，」

她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，

並且自問看到這些話會有什麼感覺，

這樣的責罵是否對自己有好處。

老實說，當然是沒有好處，

因此，一定要下定決心停止這種責難。

如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，

告訴自己做得有多好。


2.學習積極正面的自我對話。

我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，

除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。

寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，

每週瀏覽一次，做為自我對話的腳本，

在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，

沒有想像中的糟。


3.每天問自己兩個問題：

「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」

心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，

從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，

找到自己的價值，才能更肯定自我。


4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，

許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，

不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，

和自己比，也學會珍惜。


我們永遠不會像自己想像的這麼幸福，

也不會像自己想的這麼不幸。 ——作家拉勞士吉

一個人應養成信賴自己的好習慣，

即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。 ——拿破崙



二、當我覺得——挫折倒楣，負面念頭縈繞於心。

我可以這麼想——


1.多看看壞事的光明面。

英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，

研究上千名幸與不幸的人，最後他驚訝地發現，

運氣是一種心境、思考和行為模式，

一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。

因此，他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，

要先在垃圾中挖挖寶，「想一想事情本來有可能更糟」、

「這不幸的事是否真的那麼重要？」、

「想一想還有比自己更倒楣的人」，

這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。


2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。

韋斯曼也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒，

甚至會發揮想像力，相信上天是要利用這個踏腳石，

給自己帶來更大的好運。

例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。


3.別自怨自艾。

其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，

但最重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。

做些事分散注意力，像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，

或花20分鐘想曾經發生在自己身上的好事，

回憶一下，給自己正面的感覺。


4.用建設性的方法來解決問題。

最後，如果是需要進一步解決的?

韋斯曼建議，別一開始就認定自己對整個局勢無能為力，

要下定決心採取主動。

接著，發揮創意，列出可能的解決選項，甚至和別人有些腦力激盪，

問問他們：「如果是你，你會怎麼處理這件事？」

好好斟酌所有可能的方案。

最後，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。


你怎麼想自己，也就決定了你的命運。　——文學家梭羅

一個人成天想什麼，就會變成那個樣子。——美國總統林肯