珍．四季

 
1.早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
2.改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。

3.把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。

一、當覺得——沒有自信，總覺得不如人。
應該這麼做——
1.停止批評和責難自己。
《肯定自己‧欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋，
會不斷苛責自已，說喪氣話的人，
通常是對自己不夠肯定的人。
「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，」
她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，
並且自問看到這些話會有什麼感覺，
這樣的責罵是否對自己有好處。
老實說，當然是沒有好處，
因此，一定要下定決心停止這種責難。
如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，
告訴自己做得有多好。

2.學習積極正面的自我對話。
我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，
除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，
每週瀏覽一次，做為自我對話的腳本，
在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，
沒有想像中的糟。

3.每天問自己兩個問題：
「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，
從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，
找到自己的價值，才能更肯定自我。

4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，
許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，
不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，
和自己比，也學會珍惜。
我們永遠不會像自己想像的這麼幸福，
也不會像自己想的這麼不幸。 ——作家拉勞士吉
一個人應養成信賴自己的好習慣，
即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。 ——拿破崙

二、當我覺得——挫折倒楣，負面念頭縈繞於心。
我可以這麼想——

1.多看看壞事的光明面。
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，
研究上千名幸與不幸的人，最後他驚訝地發現，
運氣是一種心境、思考和行為模式，
一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。
因此，他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，
要先在垃圾中挖挖寶，「想一想事情本來有可能更糟」、
「這不幸的事是否真的那麼重要？」、
「想一想還有比自己更倒楣的人」，
這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。

2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。
韋斯曼也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒，
甚至會發揮想像力，相信上天是要利用這個踏腳石，
給自己帶來更大的好運。
例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。

3.別自怨自艾。
其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，
但最重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。
做些事分散注意力，像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，
或花20分鐘想曾經發生在自己身上的好事，
回憶一下，給自己正面的感覺。

4.用建設性的方法來解決問題。
最後，如果是需要進一步解決的?
韋斯曼建議，別一開始就認定自己對整個局勢無能為力，
要下定決心採取主動。
接著，發揮創意，列出可能的解決選項，甚至和別人有些腦力激盪，
問問他們：「如果是你，你會怎麼處理這件事？」
好好斟酌所有可能的方案。
最後，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。
你怎麼想自己，也就決定了你的命運。　——文學家梭羅
一個人成天想什麼，就會變成那個樣子。——美國總統林肯